30 marca

7 marca, 3 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona 1. pp 6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55/6p x 60/5p x 65 mp 7p x 40/6p x 40/5p x 40 2. arnoldki 12p x 7/12p x 9/12p x 10/12p x 12 3. unoszenie przodem 8kg x 20/18/16/14/20/18 4. wyciskanie wąsko 8p x 20/8p x 30/8p x 40/8p x 50/8p x 60/7p x 70 5. francuz oburącz hantlą 12p x 22/10p x 25/11p x [...]

17 marca, 4 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 85 minut 1. pp 6p x 40/6p x 45/6p x 50/6p x 55/4p x 60/3p x 65 mp 5p x 45/7p x 40/5p x 40 2. arnoldki 12p x 8/12p x 10/12p x 12/12p x 14 3. unoszenie przodem 10kg x 15/9kg x 15/8kg x 15/7kg x 15/6kg x 15/5kg x 15 4. wyciskanie wąsko 8p x 20/8p x 30/8p x 40/8p x 50/8p x [...]

18 marca, 5 tydzień (4 trening pleców) trening:Plecy + barki długość treningu(bez rozgrzewki i aero): 93 minuty 1. mc 6p x 50/6p x 70/6p x 90/6p x 110/6p x 130/2p x 150/6p x 150 2. drążek nachwyt 10p x cc/4p x 7,5kg/4p x 12,5kg/4-5p x 7,5kg/5p x cc 3. wiosło hantlą 22 x 10p/24 x 10p/25 x 10p/25 x 10p/30 x 8p/35 x 6p 4. wyciąg górny do karku 15p x [...]

[...] nagrać fotel? Dużo, nie musi znaczyć siłowo, nie wiem jaką masz przekładnię tam. myślę, że mogę ................................................................... 24 marca, 5 tydzień trening:barki + triceps + przedramiona długość treningu: 93 minuty 1. pp 6p x 40/6p x 46/6p x 50/6p x 56/6p x 60/6p x 66 mp 10p x 40/7p x 40/6p x 40 2. [...]

No to takie małe podsumowanie :) Pierwszy trening 18 marca 2012, wymiary wtedy : Klata: 89 +- 2 bo sam mierzyłem Bic: L-29 P-30 Przedramię: 27 Pas: 82 Udo: 54 Łydka: 36 Waga 63 kg zdjęcia na 1 stronie ;]:)) Kwiecień, maj czerwiec solidnie przepracowany lipiec jeszcze względnie a sierpien tragedia moze z 5 treningów ;] 25 sierpnia [...]

[...] McSweeney oraz Aslambek Saidov, Krzysztof Kułak, Maciej Jewtuszko i Łukasz Bieńowski. Wydarzenie jest otwarte dla mediów oraz kibiców. Ostatnie kilkanaście biletów na KSW 34 jest jeszcze dostępna na eBilet.pl. Transmisję z gali KSW 34, 5 marca będzie można oglądać w Polsacie i Polsacie Sport oraz w Internecie na www.KSWTV.com. Informacja prasowa

Siema, chciałem się podzielić opinią co do HP ponieważ szamałem ten specyfik od 8 marca do początku maja 2010r. W połączeniu z mono Universala. Ćwiczę łącznie 16 miesięcy (miałem przerwę sierpień/grudzień 09), moim celem było/jest zwiększenie siły i trochę lepsza sylwetka :). Dlatego po przeczytaniu komentarzy w tym temacie zdecydowałem się też [...]

[...] snem, metformax 3x500mg, kontracept Suplementy: magnes+B6 x2 Napoje: herbata zielona, herbata miętowa, woda Trening: bez treningu Miska: nieliczona, czysta z wyjątkiem 1 marca brat miał 18stke więc tort czekoladowy wpadł i domowe ciasta 8-) Dzień 31 – 05.03.2015 kolano od 4 dni boli przy chodzeniu i wchodzeniu po schodach. dziś wizyta u [...]

[...] FEN 33: LOTOS Fight Night Mansur Abdurzakov (4-2, 1 KO, 3 SUB) podejmie Andreya Khokhlova (11-7, 1 N/C) podczas gali FEN 33: LOTOS Fight Night. Wydarzenie odbędzie się 27 marca. Abdurzakov miał już okazję walczyć pod szyldem FEN, podczas 30. edycji, kiedy decyzją sędziów przegrał z Łukaszem Charzewskim. Wcześniej w swojej karierze [...]

1 marca 2014 Dziś pchnięcia kulą po 15 razy na rękę ( 15m chyba poszło, technika tragedia ), 3 serie po 10 rzutów 2kg piłki lekarskiej na ziemie i wstępowanie na podwyższenie 8 razy po 15 . Potem brzuch : spięcia brzucha 3s po 30, Unoszenie nóg na ławce 3s po 12 i skręty tułowia stojąc 10kg 3s po 12. Potem lekkie rozciąganie. trening bardzo dobry [...]

2 marca 2014 Dziś aero 30 minut. Fajnie się biegało :-). Potem lekkie rozciąganie. Adam czyli podbiłeś kcal już tak?? ale tłuszczami czy węglami?? Zdaj relacje , czekam :-). Dieta 2591 kcal 224g białka 205g węgli 99g tłuszczu

11 marca 2014 Trening nóg i przedramion Nogi 1. Przysiad ze sztangą z tyłu do kąta prostego 80kg x 5 85kg x 5 90kg x 5 95kg x 5 100kg x 8 film : http://www.youtube.com/watch?v=fkAkK-cN46Q&feature=youtu.be 2. Półprzysiad 135kg x 8 145kg x 8 160kg x 8 film: http://www.youtube.com/watch?v=zzDERE00NeE&feature=youtu.be 3. Prostowanie nóg na prasie 50kg [...]

15 marca 2014 Dziś długi spacer ponad 70 minut. W trakcie spaceru był sprint jakieś 20 sekund, rzucanie kamieniami i przeciąganie maszyny rolniczej ( waga jakieś 80-100 kg ) . Potem 3s rzutów piłki lekarskiej 2kg na ziemie, 3s rzutów piłki lekarskiej z przysiadu do góry i 3s rzutów przed siebie. Potem trening brzucha: spięcia brzucha 3s po 30 , [...]

22 marca 2014 Dziś praca fizyczna ponad 2 godziny ( powiedzmy, że spacer 2 godziny ) i potem pchnięcia kulą 5 kg ( 14,45m najdalej- tagedia ), skoki na schody 1s i wyskoki z hantlami 12kg 2s po 10. Potem brzuch: spięcia brzucha 3s po 30, unoszenia nóg na ławce 3s po 15, skręty tyłowia z obciążnikiem 10 kg stojąc 3s po 12. I na koniec rozciąganie. [...]

Panie Piotrze czy taki rozkład supli żeby zapobiec katabolizmowi będzie odpowiedni bo od marca do treningu siłowego dodaje aeroby 1 GODZ PRZED TRENINGIEM PORCJA PROFI MASSA 30 MINUT PRZED TRENINGIEM PORCJA MASSACRY 2 PO TRENINGU SIŁOWYM PORCJA BCAA POTEM AEROBY I PO AEROBACH ZNOWU PORCJA BCAA I PORCJA PROFII MASSA oraz porcja [...]

W czwartek 21 marca, godz. 19:30 odbędą się kolejne testy, tym razem w formułach Free Step Tui Shou oraz Easy San Shou. ------------------------- Główne testy YIQUAN.COmpetitions 2013, w trzech formułach odbędą się w sobotę 11 maja, godz. 12:00-16:30. Informacja: http://www.yiquan.pl/news.php?readmore=77

[...] wrażliwość insulinową przed 2 etapem masówki. Drugi etap rozpocznie się we wrześniu i będzie to powolne budowanie naprawdę suchej masy (jeśli mi to wszystko wyjdzie) aż do marca 2015 roku. :-)) Zdjęcia: Tak jak mówiłem, na redukcji postaram się trochę opalić, aby w ogóle jakiś mięsień był widoczny, bo teraz trochę słabo na zdjęciach to wychodzi [...]

Night wiem co czujesz miałam tak od pierwszego lockdownu . Co prawda pracy nie zaczynałam o 4;30 ale też tam prawie mieszkałam . Ale za.to 4;30 wstawałam na siłkę albo czasem na cardio . To były czasy :D U mnie jest światło w tunelu bo mój szef podobno wraca od 9 marca do pracy to odejdą mi jego obowiązki i zacznę żyć bardziej normalnie.

[...] się ciężkie ;-D Klatka wyciskanie skos ujemny 120kg x 10 x 3 serie Plecy wyciąg górny szeroko X x 12 x 3 serie Plecy wyciąg dolny wąsko X x 12 x 3 serie Brzuch maszyna 30 x 3 serie Jutro siadam i coś rozpiszę na kolejne dni....ale nie będę się trzymać ściśle określonych dni tygodnia ,mniej więcej do marca mam czas na trenowanie w każdy dzień.

mietki nie chcę czekać na jeden cykl 3 miechy bo od marca mam zaplanowaną redukcję. Jeżeli ładnie się wyrzeźbię to wtedy będę mógł sobie pozwolić na podobne posunięcia, ale póki co na redukcji cykle kreatynowe są całkowicie bezsensu. Zrobię tak jak powiedział mi VOLT7... 50 dni na cyklu i 30 dni przerwy, powtórze to dwa razy do marca i wtedy [...]